wyciskanie sztangi

[...] jak mały będzie spał :-) Nie zaczynałam od A bo jeszcze nie rozłożyłam stojaków, mam nadzieje że jutro już cały sprzęt wyciągnę i przygotuje :-) Trening A - Góra(1) A. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10, 3030, 1 min. B. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce na brzuchu 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Pompki tyłrm Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: [...]

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ : 3x 12/10/8 WIOSŁOWANIE : 3x 12/10/8 SCIAGANIE WYCIAGU NA PLECY : 3x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO : 3x 12/10/8 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE : 3x 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC : 3x 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ : 3x : 12/10/8 B SYZYFKI : 3x 12/10/8 (obciążenie 10kg) MC : 3x 12/10/8 SCIAGANIE WYCIAGU NA PLECY : 3x [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź! Z tematu usunęło linka do planu wraz z powtórzeniami, dlatego wklejam bezpośrednio niżej Poniedziałek Orbitrek 10 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej S1: 15x S2: 12x S3: 10x S4: 8x Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej S1: 12x S2: 12x S3: 10x S4: 8x Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

1.Podciąganie się do karku nachwytem 10-10-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 3.Martwy ciąg 12-10-8-8 4.Skłony tułowia z obciążeniem 12-10-8 extra: wyciskanie zębate skos dodatni 12-10-8 wyciskanie zębate nie lepiej dać do klatki?Poza tym dwa ćwiczenia na prostowniki-czy jest tego sens? Nie lepiej zamiast tego dorzucić jeszcze jakąś [...]

nowy trening po znacznej poprawie z atlasem i z możliwościami mojej mini siłowni ale lepiej miec mini siłke niż pić i palić :) lepiej troszeczke pracować nad swoją sylwetką tylko milej sie pracuje jak są efekty aha i sory za tego caps lock PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Dzien 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10 Nogi Przysiad 3s x15 Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem Biceps Uginanie rąk ze sztangą 2x12 Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max Na koniec wspięcia na łydkach Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc [...]

Ok Georgu bo poprawkach jakich mi udzieliłes wyszeł mi taki trening,pytania do niego mam takie 1.nogi wystarczy 2x w tyg? 2.Na barki takze wystarczy 2x w tyg po 1cw? 3.Czyli biceps raz w tyg i to na drążku??? 4.Moze lepiej by było dodac triceps np francuzkie w. we srode? 5.Czemu lepiej jest nie cw łydek i kapturów takze? nie denerwuj sie ze tyle [...]

1.nogi wystarczy 2x w tyg? Ja tu widze nogi trenowane 3 razy w tyg... MC tez angazuje 4glowy 2.Na barki takze wystarczy 2x w tyg po 1cw? Wystarczy 3.Czyli biceps raz w tyg i to na drążku??? W jednym tygodniu zrobisz 1 raz, a w drugim 2 razy, bo przeciez masz 2 zestawy, a 3 dni treningowe.. 4.Moze lepiej by było dodac triceps np francuzkie w. we [...]

liszka2000, jak daję suple to tylko po treningu, czasami na śniadanie jak nie mam czasu, ewentualnie w ciągu dnia ale to bardzo rzadko. Notatka z 29.09.2011 Miska: płatki owsianne+mleko+3 jajka+orzechy włoskie+ mały jogurt W pracy makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+pomidor makaron+cycek z kury+orzechy włoskie+pomidor Przed treningiem: [...]

[...] mniejszego powera, ale motywacja i chęci wszystko nadrabiają :-D Nie szaleję teraz z ciężarami, ruchy są bardziej powolne i dokładne. Trening wyglądał następująco: KLATKA: - wyciskanie sztangi prostej na skosie 2 serie rozgrzewkowe 60kg - 20 ruchów, 80kg - 12 ruchów 3 serie docelowe 100kg - 12 ruchów - wyciskanie sztangi prostej na ławce poziomej [...]

[...] Wykroki 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangi siedząc 3x10p wyciskanie francuskie sztangielek leżąc Uginanie sztangi łamanej stojąc

A : Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 6-4-2 Nogi: Martwy Ciąg 7-4 na sztywnych nogach Klata: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 7-4-2 Klata: Rozpiętki 8-7-6 wyrzuc Plecy: wiosłowanie sztangą 6-3 Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 8-5-3 Biceps: Uginaie ramion ze sztangą stojąc 6-4 Triceps:Francuskie wyciskanie sztangi w [...]

Tak wygląda moj cały trening Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (robie 3 wewnatrz serie) - rozpietki 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4x6-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x15 Triceps: - prostowanie ramion zza głowy ze sztangą 3x6-12 - sciaganie wyciagu nadchwytem 3x6-12 - sciaganie wyciagu podchwytem [...]

[...] 3.pompki na poreczach 3/4x10 4.rozpietki 3x10 -w ten sposob kazdy akton klatki jest cwiczony srodkowy,gorny,dolny i rozciagniecie mozesz rowniez dorzuci do skosu i plaskiej wyciskanie hantli, co jakis czas mozna zmieniac cwiczenia na dana partie to rowniez pobudzi co jest wazne!!! TRICEPS 1.wyciskanie drazka wyciagu 4x10powt 2.wyciskanie na [...]

[...] 10 10 5.Wznosy barków 12 10 10 PIĄTEK:BICEPS I TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10 2.Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 12 10 10 3.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10 4.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10 Dodał bym fotki, ale nie wiem gdzie postawiłem swój aparat. Zmieniony przez - Bartek16 w [...]

[...] pracę klatki piersiowej przy ćwiczeniach na ławce ze skosem ujemnym (głową w dół) to czy można robić przez 6 tygodni wyłącznie ćwiczenia na klatkę na skosie ujemnym? tj: wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. Chciałbym poprawić dół klatki piersiowej. 2. Na filmach Michała Karmowskiego mówi on by przy skosie ujemnym wyciskać sztangę [...]

[...] , ponieważ trzeba tam dobrze dobrać ciężary itd. itp. i można tak pisać w nieskończonośc . 4 miesiące ćwiczyłem Splitem trochę zmodernizowanym (już tłumaczę ) 1. Klatka wyciskanie sztangi leżąc 3 s 2. Skos górny i od razu jak odłożyłem sztangę łapałem za hantle i robiłęm rozpiętki . tzw. 3 super Serie 1. Wyciskanie sztangi stojąc , [...]

[...] , ponieważ trzeba tam dobrze dobrać ciężary itd. itp. i można tak pisać w nieskończonośc . 4 miesiące ćwiczyłem Splitem trochę zmodernizowanym (już tłumaczę ) 1. Klatka wyciskanie sztangi leżąc 3 s 2. Skos górny i od razu jak odłożyłem sztangę łapałem za hantle i robiłęm rozpiętki . tzw. 3 super Serie 1. Wyciskanie sztangi stojąc , [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 (35,40,45,50kg) Wiosłowanie/Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x10 +biceps/triceps 4x10 a/b, 3x w tyg, przez 2mc szedłem też zwykłym fbw 5x5, zaczynałem od jakichś 27kg x8 w grudniu tamtego roku Ważę 91kg Zmieniony przez - aatol w [...]